妊娠時の靴の選び方

妊娠時の靴の選び方についてご紹介します。

妊娠中は、安定性の高いローヒールの靴が推奨されています。

おなかが大きくなってからはもちろん、安定期に入っていない妊娠初期にも、つまづいたりバランスを崩して転んだりすることを避けるためです

妊娠中はもちろん、出産後も赤ちゃんを抱いて歩くことが多いため、転倒の危険性を避けるために産後も安定感のある履きやすい靴が良いとされています。

ハイヒールを履くと姿勢が前のめりになり、無意識のうちに姿勢を垂直に正そうと背骨や腰椎が反ることになり、このため椎間板等に負担がかかります。

妊娠中はお腹が大きくなるため、姿勢が前のめりになりがちです。

その状態でかかとの高い靴を履くと、腰にかかる負担は大変大きくなります。

腰に負担のかからないヒールの高さは３cm以内といわれています。

妊娠中は胎児の分だけ体重が増えますので、足への負担もその分大きくなります。

足含め、膝・足首・土踏まずなど全体に負担がかかるので、痛みや足の疲れを感じるようになります。

土踏まずアーチをサポートするインソールが負担をやわらげるのに効果的です。

足の疲れにはマッサージが効果的です。

骨盤を広げ、出産に必要な筋肉を作るといわれているマタニティーヨガでは、足裏のマッサージを行うものがあります。

マタニティヨガは、妊婦に負担のかからない運動を中心としながらも運動不足の解消も目的にしています。

妊娠後期になると、就寝中に足がつったり、足がむくんで靴が入らないことがあります。

お腹の重みで足に負担がかかることに加え、胎内の水分バランス調整などによる生理現象といわれています。

冬には、厚い靴下などを着用することもあります。冬には、少し大きめのゆとりある靴を選ぶ必要があります。

ひも靴ならサイズを微調整できます。ひもがすぐほどけるものだと危険なので注意して選びましょう。

妊娠中に足がつるのは、カルシウムとカリウムのバランスが崩れることが原因といわれます。

足が疲れない程度、運動不足にならない程度に歩くのが、出産に備えての体力維持に良いようです。

歩きやすく疲れにくい靴を選び、立ちっぱなしや歩きっぱなしを避け、適度に休みながら歩いて運動しましょう。

つま先から3分の1の部分が堅すぎず、曲がりやすい靴が歩きやすさの点ではベストです。

お腹が大きくなると足先まで手を伸ばすのが難しくなります。

足首をストラップで留めるタイプのサンダルや、ファスナーを上げ下げして脱ぎ履きする靴、紐をいちいち結ぶ靴などは避けたほうがよいでしょう。

出産後も赤ちゃんを抱きながら靴を脱ぎ履きすることが多くなります。

足元を見ずに脱ぎ履きできる靴は大変便利です。

妊娠時の靴の選びは、身体のバランスをみて選びましょう。